Peşi sıra, karnınızı dışa namuslu kabartarak eğinınızı aşağı sağlıklı bükün ve başınızı yukarı sağlıklı kaldırın. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 nöbet tutun. Bu davranış sebebiyle pelvik zemin kaslarınızı mecallendirirken, aynı zamanda eğinınızdaki ağrıları da azaltabilirsiniz.Hafifletici bir hâl yok